Перейти на версию для слабовидящих

Если вы знаете, что вам нужно - введите...

Записаться на прием к врачу
Узнать расписание врача

Здоровое сердце – долгая жизнь.

i?id=1f971b258e2b6dabcad9eb649ad895c0-l&n=13

Сердечнососудистые заболевания прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XXI века.
Поэтому так важна профилактика сердечнососудистых заболеваний.
Чтобы сохранить молодое сердце на всю жизнь, нужно вести здоровый образ жизни.
Пять правил здорового сердца
Начните хотя бы с соблюдения одного правила – и это уже поможет сделать ваше сердце здоровее.
По статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%.
1.Еда сердечная:
-Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.
Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами.
Северные народы, в чьем меню морская рыба занимает важное место, страдают сердечнососудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных.
По данным последних исследований, регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.

2.Тренировки:
-Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, игнорируйте транспорт.
Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную.
Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных местах.
Есть и специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание.
Главное условие – заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале – 40-50.
Внимание!
Следите за пульсом!
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы не навредить!

3. Алкоголь:
-Не злоупотребляйте алкоголем.

4.Стройная талия:
-Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию.
Правильный вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца.
Талия больше 89 см – реальная угроза.
-слишком много жировой ткани – относительная недостаточность инсулина – в крови повышается концентрация глюкозы (возникает сахарный диабет 2 типа) – повышается уровень холестерина – возникает атеросклероз, повышается давление («жирная цепочка»)
Причем чаще всего по такой цепочке развиваются события у людей с абдоминальным ожирением – то есть, когда жир откладывается в основном на талии.
С этой точки зрения быть «женщиной-грушей» (талия уже бедер) гораздо лучше, чем быть «женщиной-яблоком» (талия шире бедер).
Надо делать талию!

5.Сигареты под запретом:
-Бросьте курить.
Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие.
На самом деле курение вредит и многим другим органам, прежде всего сердцу.
По данным ВОЗ, курение – второй после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца.

Подводя итоги, можно сказать:
Ведите здоровый образ жизни, соблюдайте правила личной гигиены, занимайтесь спортом, радуйтесь жизни, и ваше сердце будет здоровым, а жизнь долгой и счастливой!

 

Кабинет профилактики ГБУЗ "Суоярвская ЦРБ"

 

 

Яндекс.Метрика